కర్నూలు, 9 అక్టోబర్ (హి.స.)చాక్లెట్ అంటే ఇష్టం లేని వాళ్లు ఉండరు. పిల్లలకు అయితే ఫెవరెట్. ఇది మనసుకు తక్షణమే ఆహ్లాదానిచ్చే అద్భుతమైనదని చెప్పొచ్చు. కానీ చాక్లెట్ విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లో మనం అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు, చక్కెర, కెఫిన్ ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ హెల్దీనే అయినా.. దాన్ని కూడా లిమిట్‌లో తినాల్సిందే. అందుకే మీ వయస్సును బట్టి రోజుకు ఎంత చాక్లెట్ తినవచ్చో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం..

6 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు

చిన్న పిల్లలు చక్కెర, కెఫిన్‌కు సున్నితంగా ఉంటారు. అందుకే చాక్లెట్‌ను రోజువారీ స్నాక్‌గా కాకుండా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఇవ్వాలి. 1–2 ఏళ్ల వయస్సు పిల్లలకు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 5 గ్రాములు వరకు ఇవ్వవచ్చు, అయితే ఈ వయస్సులో డార్క్ చాక్లెట్‌ను పూర్తిగా నివారించాలి. 3-5 ఏళ్ల పిల్లలకు వారానికి రెండు లేదా మూడుసార్లు 5-10 గ్రాములు సురక్షితం. ఇందులో 25శాతం కంటే తక్కువ కోకో ఉన్న మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

6-18 ఏళ్లు..

6-12 ఏళ్ల పిల్లలు కొంచెం ఎక్కువ చాక్లెట్‌ను తట్టుకోగలరు. రోజుకు సుమారు 10–20 గ్రాములు సురక్షితమే అయినా, ప్రతిరోజూ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. దంతాలను శుభ్రం చేయడం తప్పనిసరి. టీనేజర్లు రోజుకు 20-30 గ్రాములు ఆస్వాదించవచ్చు. వీరు కనీసం 60శాతం కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ చక్కెర లేకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.

పెద్దలు – వృద్ధులకు

50 నుండి 80 కిలోల మధ్య బరువున్న పెద్దలు రోజుకు 25-40 గ్రాములు తీసుకోవచ్చు. 70శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. వృద్ధులు కూడా రోజుకు 20–30 గ్రాములు తీసుకోవడం ఉత్తమం. కెఫిన్‌కు సున్నితత్వం ఉన్నవారు పాలు లేదా తేలికైన చాక్లెట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

బరువు ఆధారంగా..

మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 0.3 నుంచి 0.5 గ్రాముల చాక్లెట్ వరకు తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, 60 కిలోల వ్యక్తి రోజుకు 18–30 గ్రాములు తినొచ్చు.

గుర్తుంచుకోవాల్సినవి:

డార్క్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా తింటే అందులోని కెఫిన్ వల్ల నిద్ర పట్టకపోవచ్చు.

అలెర్జీకి సంబంధించిన విషయాల కోసం ఎల్లప్పుడూ ప్యాకేజీని చెక్ చేయండి.

పిల్లలకు స్నాక్‌గా కాకుండా.. భోజనం అయ్యాక మాత్రమే చాక్లెట్ ఇవ్వండి.

ఒకటి లేదా రెండు చిన్న ముక్కలు మీ రోజును హ్యాపీగా మారుస్తాయి. కానీ మీ వయస్సు లిమిట్‌కు తగ్గట్టే తినండి, కోరిక ఎక్కువైందని మరీ ఎక్కువ తినొద్దు..

---------------

హిందూస్తాన్ సమచార్ / SANDHYA PRASADA PV